Soojendamiseks ja vereringe parandamiseks võivad nad soovitada kasutada punase pipra ekstrakti.. Patsiendi käsi ja käsivars on asetatud tema tuharalihale või veidi kõrgemale. Želatiin on sisuliselt liigeste looduslik ehitusplokk. Esmase neuroloogilise vastuvõtu uuringu algoritm on toodud tabelis 1. Kui protsessis võivad ilmneda ebamugavustunne või sisemised aistingud, võib see olla periartriidi staadium.

Alustamiseks peab patsient pöörduma üldarsti või perearsti poole. Isik võib vajada konsulteerimist selliste spetsialistidega: traumatoloog, kirurg, ortopeed, vertebroloog, kardioloog, gastroenteroloog, neuroloog, nakkushaiguste spetsialist, reumatoloog, onkoloog, osteopaat ja kiropraktik. Spetsialistid määravad lisaks laboratoorsed ja instrumentaalsed eksamid.

Tabel 2. Diagnostilised protseduurid Samuti viiakse läbi artropneumograafia liigenduse diagnoos, sisestades gaasi oma õõnsusse. Ainult põhjalik diagnoos võimaldab teil teha täpset diagnoosi ja määrata õige ravistrateegia. Ravi Valu ravi sõltub suuresti selle esinemise põhjusest, aga te ei tohiks harrastada harrastustegevust.

Näiteks, kui inimesel on õla muljumine või luumurd, on vaja kahjustatud osa immobiliseerida nii palju kui võimalik ja panna jää. Külmkompress aitab vähendada valu intensiivsust ja vältida turse, hematoomi levikut. Traditsiooniline ja kirurgiline Tabel 3. Ravi omadused sõltuvalt valu põhjusest Alati ei ole võimalik ravimeid kaotamata valu kõrvaldada. Isikule määratakse järgmised ravimid: Valuvaigistid: "No-Shpa", "Analgin". Selliseid tööriistu võib kasutada, kui isikul ei ole tõsiseid haigusi.

Valuvaigistav aine aitab leevendada isiku seisundit kuni arsti külastamiseni. Raskel Perriatitriit vasakul ola ravi ravi vajab patsient narkootilisi analgeetikume - "morfiin". MSPVA-d: diklofenak, nis, ibuprofeen, indometatsiin.

Need on mittehormonaalsed ravimid, kuid parem on neid mitte ise kasutada, kuna need avaldavad seedetraktile negatiivset mõju. Põletikuvastased ravimid leevendavad valu ja vähendavad põletikulist protsessi. Kortikosteroidid: Prednisoloon, deksametasoon. Neid kasutatakse ainult retsepti alusel. Seda meetodit kasutatakse kondroosi raviks arengu viimastes etappides. Ravimi annust ei saa iseseisvalt muuta. Steroidid on vajalikud ainult siis, kui teised ravimid ei too kaasa leevendust. Positiivse suundumuse korral väheneb annus järk-järgult.

Apteeker Maria Luneva räägib ibuprofeenist: Immunosupressandid: metotreksaat. Selliseid ravimeid kasutatakse õlgade raviks, kui valu põhjustab autoimmuunsed protsessid.

Lihaste lõõgastajad: "Sirdalud", "Tizalud", "Midokalm". Need ravimid aitavad leevendada tugevat lihaste spasme ja kõrvaldada liigutades valu. Apteegile vaba juurdepääsu korral ei ole selliseid ravimeid, nagu need on retsepti järgi, leida.

Kondroprotektorid: "Dona", "Artra".

Õla-õla periartriidi põhjused

Nad aitavad taastada kõhre kihi terviklikkust, mis tagab õlaliigese sumbumisomadused. Neid tuleks võtta pikka aega. Aga kui kõhre on täielikult hävinud, on sellised ravimid kasutud.

Customer Reviews - Ravi Singh

Multivitamiini kompleksid. Antiallergilised ravimid: Suprastin, Tavegil. Rahalised vahendid kohalikuks kasutamiseks. Salvid ja geelid võimaldavad teil kiiresti vabaneda ebameeldivatest sümptomitest. Mõnikord on õlaliigese valu nii tugev, et tuleb manustada intraartikulaarseid süste.

Aga neid tuleks teha harva. Küünarvarre tehakse ka anesteetilisi süste. Kui on olemas pahaloomuline protsess, antakse inimesele keemiaravi.

Haiguse arengu põhjused ja mehhanism

Kuigi vasaku käe või parema osa jäsemete õlaliiges on valu, tuleb NVPS liigendvalu ravida.

Kõige arenenumatel juhtudel vajab patsient operatsiooni. Kirurgilised protseduurid on vajalikud, kui liigendus hävitatakse liiga palju või traditsiooniline ravi ei aita. Toimingut teostab ainult statsionaarsetes tingimustes tegutsev spetsialist.

Õlal on mitu liiki sekkumisi: Purustatud luude suletud asend. Selle abil on vrakk paigas ja kinnitatud sulgudega. Õla liigese väline riistvara stabiliseerimine. Artroskoopia Seda operatsiooni rakendatakse erivarustuse abil. Protseduuri peetakse minimaalselt invasiivseks, seega väheneb patsientide taastumisaeg. Artroskoopia abil saate analüüsida kudesid, kõrvaldada prahti, osteofüüte. Siin on liigenduse funktsiooni taastamine. Kahjustatud osade asendamiseks kasutatakse spetsiaalseid proteese.

Endoproteesid See on õlaliigese täielik asendamine kunstliku proteesiga. Operatsioon - äärmuslik meede, mida pole parem tuua. Pärast mis tahes kirurgilist protseduuri võivad tekkida tüsistused. Lisaks nõuab operatsioon järgnevat rehabilitatsiooniperioodi. Muud ravimeetodid Mida teha, kui õlad on valusad ja ravimid ei aita teid piisavalt hästi. Siis tuleb abi füsioteraapiale. Kõige tõhusamad neist on: Laserteraapia.

See aitab parandada metaboolseid protsesse, liigendus suurendab resistentsust erinevat tüüpi kahjustuste suhtes. Elektroforees Elektrivoolu mõjul on meditsiiniliste preparaatide komponendid võimelised tungima sügavatesse kudedesse. Lisaks sellele on ravim kontsentreeritud kahjustatud piirkonnas. See ei põhjusta allergilisi reaktsioone, kuna ravim ei sisene süsteemsesse vereringesse.

Muda ravi. See ravi annab maksimaalse positiivse mõju. See aitab parandada Snain liigeste ravis omadusi, parandada veresoonte toonust, vähendada põletikulise protsessi intensiivsust. Magnetkiirgus kiirendab lümfi- ja vereringet.

Kahjustatud õlaliigend paraneb kiiremini. Lisaks kasutatakse raviks mittetraditsioonilisi meetodeid: hirudoteraapia, osteopaatilised sessioonid, refleksoloogia, terapeutiline massaaž. Kohustuslik ravi on Perriatitriit vasakul ola ravi ravi. Leeches-ravi parandab vere koostist, viib selle puhastamiseni. Antud meetodi kasutamise ainus vastunäidustus on allergiline reaktsioon. Terapeutilise massaaži abil, mida ainult kogenud spetsialist teeb õigesti, saate taastada normaalse lihastoonuse, kõrvaldada valu sündroomi.

Spetsiaalselt valitud meetodid hakkavad toime tulema valu põhjustega. Massaaž on tõhusam, kui seda tehakse salvi või geeliga.

Terapeutilise võimlemise puhul teevad need harjutused järgmist: Istuda toolil käel tuleb asetada õlgadele. Lisaks tehakse jäsemed ringi liikumiseks edasi-tagasi. Liikumine igas suunas peab toimuma vähemalt 1 minut. Käe pikendamine randmeliigeses koos käe radiaalsete pikenditega. Lihas on randmeliigese randme paindumise peamine antagonist. Käe redigeerimine randmeliigeses kõrvalekalle küünarliigese küljes - peamine tegevus koos randmepainutusega. Küünarvarre painutamine küünarliigese juures põhifunktsiooneriti kui käsivars on neutraalses asendis.

Küünarvarre viimine pronatsiooni- või supinatsiooniasendist neutraalsesse keskmisesse asendisse. Lihasel on piiratud osalus pronatsioonis ja küünarvarre supinatsioonis väga vähe kui üldse. Küünarliigese liigesepindade lähendamine liigese paindumise ajal Perriatitriit vasakul ola ravi ravi biceps brachii ja brachialis lihastest, mis neid mõnevõrra eraldavad. Käe röövimine randmeliigeses kõrvalekalle radiaalsest küljest lihase ebatüüpilise kinnitumisega scaphoid või kolmanda metakarpiaalse luuga koos randme pika radiaalse ekstensoriga.

Pikenda lihaseid ja käe jalatugesid - Juhikatse - seisvas asendis. Täitmine: seisvas asendis suunab patsient käte sõrmede näpunäited alla või üles, nii et peopesade alused asetseksid tihedalt üksteise vastu. Kui peopesade alused ei mahu tihedalt üksteise külge ja jääb tühimik, on laiendamiseks randmeliigese funktsionaalne blokk. Küünarvarre sirutuslihased sealhulgas sõrmede ja brachioradialise lihase radiaalsed ja haaratsed pikenduslihased - katse käega kokkusurumise suhtes.

Täitmine: patsient pigistab arsti kätt, kas radiaalsuunas või neutraalasendis või küünarnuki poole kaldu. Käepigistus muutub veelgi nõrgemaks, kui käsi painutatakse randmeliigesest küünarnuki poole. Travell J. G sõnul leitakse dünaamomeetri abil randme surumisjõu uurimisel reeglina, et kui käsi kaldub radiaalsuunas, pole selle jõu langus ilmne, kuid kui käsi suunatakse küünarnuki poole, siis see jõud väheneb märkimisväärselt. Küünarvarre ekstensorid sealhulgas sõrmede ja brachioradialise lihase radiaalsed ja ulnaarsed ekstensorid - kompressioonikatse.

Täitmine: arst haarab küünarnuki all olevatest ekstensorlihastest puugi moodi ja pigistab neid tugevalt, samal ajal kui patsient surub käe rusikasse.

Uurimistulemuste hindamine: ekstensorlihaste pigistamine välistab tavaliselt valu reageerimise, kui kätt rusikaga kokku suruda; kui lihasrõhk peatub, põhjustab käe rusikasse surumine jälle valu.

Solvestab ravi laseriga

Sarnase efekti saab mõnikord ka naha liha jõulisele pigistamisele nende lihaste kohal. Randme, brachioradialise lihase pikk radiaalne ekstensor, käsivarsi tuharatugi - teipimiskatse. Rakendamine: Külgmise epikondüüli sõrmeotsa koputamine näitab tavaliselt distaalse epikondüüli hellust. Märkus: triceps brachii lihase kaasamine, põhjustades valu ja hellust külgmise epikondüüli proksimaalses pooles.

Randme, brachioradialise lihase laiendajad - palpatsioon. Tehakse käsivarre välispinna palpeerimine ja valulike lihaste tihendite otsimine. Küünarvarre on küünarnuki liigeses painutatud umbes 30 kraadi, toetub toele, käsi ripub vabalt alla. Puugi kaudu teostatav lihaste palpatsioon viiakse läbi käsivarre ülemises kolmandikus küünarnuki kõveruseni 2 cm kaugusel lähemale ulnale. Lihase valulik palpatsioon viib käe radikaalse kõrvalekaldumiseni radiaalsest küljest ja selle mõningase laienemiseni randmeliigeses.

Randme pikka radiaalsuunalises ekstensoris on valulikkus palju sagedamini kui lühikeses radiaalses ekstensoris. Valulised lihasetihendid palpeeritakse sügava palpatsiooni abil, surudes lihase raadiusele brachioradialise lihase ulnarpoolsest küljest cm allpool küünarnuki painutust.

Periartriit. Humeroscapular periartriidi sümptomid ja ravi

Valulik näputäis palpatsioon viib käe suurema sirutuseni ja selle nõrga kõrvalekaldeni randmeliigese radiaalsuunas. Ulnar randmepikendus. See paistab naha pinnal selgelt silma, kui patsient laiutab sõrmi tugevalt. Lihaste valulik tihenemine määratakse lihase sügava palpatsiooniga cm kaugusel külgmisest epikondüülist ja küünarvarre tagaküljel asuva ulna teravast servast cm kaugusel.

Lihase valulik palpatsioon põhjustab käe kõrvalekaldumist küünarnuki küljele. Patsient istub mugavalt toolil: tema käsivarreosa, küünarliigesega kergelt painutatud, toetub pehmele käetoele.

Arst haarab lihaseid sõrmedega puugi moodi. Selleks, et arst saaks sellest lihasest kinni, proovib patsient kõvasti käsivart painutada, mida arst hoiab 90 ° paindumisasendis.

Samal ajal ulatub lihas reljeefselt ja arst haarab seda sõrmedega, eraldades selle all asetsevatest randmepikenditest.

Äge õlavalu

Lihase valulik palpatsioon viib käe radiaalsesse külge kõrvalekaldumiseni või pikenemiseni. Randme, brachioradialise lihase laiendajad - lihaste lühenemise diagnoosimine. Harjutus: teostatakse passiivne lihaste venitus või aktiivne lihaspinge. Uurimistulemuste hindamine: lihaste kahjustuste korral ilmnevad toimingu tegemisel liikumispiirangud ja valulikkus. Näiteks kui mõjutatakse randmeluu pikendusliiget, ilmneb valu randme liigeses käe passiivse paindumise ja abduktsiooni ajal, samuti kui patsient üritab aktiivselt käsi sirutada ja randmeliigesesse viia.

Randme- ja brachioradialise lihase laiendajad - venituse mobiliseerimine ja postisomeetriline lõdvestus - Perriatitriit vasakul ola ravi ravi istudes või lamades. Algusasend ja venituse suund: randme pikad ja lühikesed radiaalsed ekstensorid. Mõjutatud käsi sirgendatakse küünarnuki liigeses, käsi proneeritakse. Venituse suund on proneeritud käe painutamine randmeliigeses. Üsna harva ilmneb terav valu õlas stenokardia, müokardiinfarkt.

Tugev valu Tugev valu võib viidata lihaste koormusele, sidemete, kõõluste täielikule või osalisele purunemisele, nihestusele või subluksatsioonile. See on reumaatilise polümüalgia, kopsupõletiku, pankrease või sapipõie põletiku üks sümptomeid. Tugev valu võib anda märku artriidi, artroosi, kroonilise tendiniidi ägenemisest. Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage meeles, et määrige see sellega üks kord päevas. See on igav valu Kerge ebamugavustunne on sageli juba ravitud õlavigastuste loomulik tagajärg.

Need esinevad artroosi, bursiidi, abaluu periartriidiga remissiooni ajal pärast treeningut, ilmade järsu muutuse, hüpotermia, teiste krooniliste haiguste ägenemise, gripi, SARSi ajal. Peegeldunud valu Peegeldunud valu nimetatakse valuks, mille lokaliseerimine ei lange kokku kahjustatud kudede või elundite asukohaga.

Sageli avaldub stenokardia rünnak nii.

  • Õlavalu | 4 Kliinik spetsialistid Tallinn ja Tartu 4 Kliinikus aitavad!
  • Sailitada haiguse ravi
  • Emakakaela või rindkere lülisamba herniated ketas.
  • Valu puusaliigendis on jala kui valu raviks

Samal ajal on rinnaku taga ja vasaku käe ülemises kolmandikus tugev valu, südametöös esineb katkestusi. Valu kiirgub õlaliigesesse kopsupõletiku, pleuriidi, koletsüstiidi, pankreatiidi, müokardi infarkti, rinnaõõne pahaloomuliste Perriatitriit vasakul ola ravi ravi healoomuliste kasvajate korral.

Terav valu Sellised valulikud aistingud kaasnevad sageli idiopaatilise õlavarre pleksopaatia kulgemisega. Närvipõimikust ulatuvate lühikeste harude põletik avaldub äkki, järsult. Valu püsib mitu päeva, kiirgub õlavöötmesse, raskendab käe tõstmist ja selja taha asetamist. See on ka artriidi, kapsliidi, lülidevahelise hernia, sapikivitõbi iseloomulik sümptom.

Näriv valu Nii avaldub õla periartriit. Tõmbevalu tekib äkki, tavaliselt öösel, ilma põhjuseta. Päeval väheneb selle raskusaste märkimisväärselt ilma kohalike või süsteemsete valuvaigistite kasutamiseta. Pidev valu Püsiva õlavalu võib põhjustada kõõlusepõletik, sidemete-kõõluste aparaadi kahjustus, varasem luumurd, artroos ja õla abaluu periartriit. Tavaliselt intensiivistub see mis tahes jõulise käeliigutusega. Valu muutub püsivaks, kui hepatiiti, sapipõie põletikku ei ravita.

Nüri valu See on üks kõõluse põletiku juhtivaid sümptomeid. Tuima valu raskusaste suureneb märkimisväärselt liigese paindumise või pikendamise korral koos humeroskapulaarse periartriidiga, lülisamba juurte herniaalse eendi kokkusurumisega, mis paiknevad rindkere ülaosas või alumises osas.

Laskmine valu Laskmine, augustamine, mõnikord pulseeriv valu ilmub sageli õlale koos selgroo juurte põletikuga. See juhtub tavaliselt osteokondroosi ägenemise, spondüloartroosi korral, mis on tingitud osteofüütide luukasvudlihasspasmide, nihkunud selgroolülide vahelistest ketastest.

  1. Humeroskapulaarse periartriidi ennustamine ja ennetamine Ravihinnad Üldine informatsioon Periartriit periartroos - õlaliigest ümbritsevate pehmete kudede lihased, sidemed, kõõlused, bursae haigus, mida iseloomustavad nende degeneratiivsed muutused, millele järgneb reaktiivne põletik.
  2. Glukosamiin Chondroitiin Natur Toote ulevaated
  3. Salvi liigestest kuni
  4. Anesteshety liigese artriidi
  5. Õla abaluu periartriidi põhjused, sümptomid ja ravi - Menisk
  6. Õla-luuõõne periartriit: ravi füsioteraapiaga - Artriit
  7. Jalgade reumatoidartriit

Käte valu ja tuimus Käe tundlikkuse vähenemine ja valulikkus on iseloomulikud abaluu abaluu periartriidile, lülidevahelisele herniale, kroonilisele bursiidile.

Samamoodi avaldub õlaliigese nihestus, pahaloomuliste või healoomuliste kasvajate moodustumine rinnus. Põletustunne õlaliigeses Põletustunne on paresteesia ehk sensoorse häire Perriatitriit vasakul ola ravi ravi sümptomeid. Enamasti on see kombineeritud spontaanselt tekkivate surisevate, roomavate roomamiste tunnetega. Sensoorset häiret diagnoositakse Perriatitriit vasakul ola ravi ravi pleksiit, lülisamba kaela- või rindkereosa osteokondroos, lülidevaheline hernia, õla abaluu periartroos, roietevaheline neuralgia.

Krooniline valu Valu muutub krooniliseks pärast luumurdude, nihestuste, sidemete või kõõluste tõsist kahjustamist. Kui väikeses koguses neid sidekoe ahelaid rebenes ja ohver ei pöördunud arsti poole, siis on õlavalu pidevalt olemas. Millise arsti poole pöörduda Kuna inimene ei saa iseseisvalt kindlaks teha, mis õlal valu põhjustas, on soovitatav viivitamatult pöörduda üldarsti - terapeudi poole. Ta uurib patsienti, määrab kõik diagnostilised meetmed siseorganite patoloogiate tuvastamiseks.

Kui üks neist tuvastatakse, suunatakse patsient vastava spetsialisti - kardioloogi, nefroloogi, uroloogi, gastroenteroloogi, onkoloogi juurde. Kõigil muudel juhtudel tegeleb edasise raviga ortopeediline traumatoloog või neuroloog.

Selle kinnitamiseks määratakse järgmised instrumentaaluuringud: Õlaliigese, emakakaela ja rindkere lülisamba röntgen; CT, MRI või liigese ultraheli. Õla operatsioon. Ravi Õla pleksiiti tuleb koheselt ravida. Niipea kui ülaltoodud sümptomid on leitud, peate arsti juurde pöörduma.

Ägedas staadiumis tehakse valu blokaadid ja võetakse ravimeid. Raviks kasutatakse järgmist tüüpi teraapiat: Konservatiivne teraapia hõlmab valuvaigistite, põletikuvastaste ja antibakteriaalsete ravimite manustamist. Laialdaselt kasutatakse ka B-vitamiine B1 ja B Füsioteraapia: ravi impulssvooludega, massaaž jne.

Kirurgiline ravi. Rahvapärased abinõud. Tuleb märkida, et haiguse ägedas staadiumis ei aita rahvapärased abinõud. Taastumisperioodil on soovitatav võtta rahvapäraseid abinõusid. Need vähendavad turset, parandavad kohalikku vereringet ja annavad hea efekti kiireks taastumiseks. Traditsioonilised ravimeetodid on ägedal perioodil vastunäidustatud. Terapeutiline võimlemine viiakse läbi järgmiselt. Esmalt peate istuma mugavalt, sirgendama ja normaliseerima hingamist. Kõik harjutused tehakse aeglaselt, ilma järskude liikumisteta, alustades väikesest amplituudist ja suurendades seda järk-järgult, korrake korda.

Esimene harjutus on õlgade tõstmine ja langetamine: sissehingamisel tõstke õlad üles, väljahingamisel laske aga lahti. Teine harjutus on õlgade ringikujulised liigutused: ühe hingamisliigutuse jaoks tehke üks täisring. Kolmas harjutus on abaluude segamine ja laiendamine: võtke abaluude sissehingamise ajal õlad tagasi, väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

Õla müosiit puhus välja, käsi ei tõuse, milline arst on vajalik, kui et ravida Müosiit tekib reeglina ootamatult. Haigust iseloomustab põletik, mis toimub kaela- ja õlaliigese lihaskoes.

Haiguse peamised põhjused: hüpotermia, ebamugavas asendis magamine, pikk viibimine töö ajal ebamugavas asendis. Kuid sageli ilmneb müosiit tuuletõmbuse tõttu. Soojas salongis viibivatele autojuhtidele võib meeldida, eriti talvel, autoakna avamine.

Uvt humeroscapular periartriidi korral

Väga sageli rohkem kui inimene, kes viibib hästi soojendatud ruumis ja hüppab siis külma. Üldiselt võivad haiguse sümptomid ilmneda juba järgmisel hommikul.

artriidi liigesed, mida teha

Põletikuline protsess mõjutab kõiki lihaseid või lihaseid, mis on määratletud õla või kaela piirkonnas. Mõjutatud lihase kindlaksmääramine pole keeruline. Reeglina muutuvad närvid asümmeetriliselt põletikuks ja valud tunduvad üsna valusad.

Haiguse iseloomulikud tunnused on: Äge valu, mida on lihtsalt võimatu taluda Ainult ühe kehapoole kahjustus Haiguse fookus ulatub kapslitevahelisse piirkonda ja käsivarre Lihased kõvenevad, pinguldavad Kaela liikumine muutub piiratuks Valusad lihased lähevad tuimaks Kui puhutakse ainult õlaliigest ja kaela, võite pöörduda neuroloogi poole.

Ligandite olaliigese ravi

Sellisel juhul soovitavad professionaalsed arstid täielikke rahu ja soojendavaid ravimeid. Tulevikus on ette nähtud kerge füsioteraapia. Kui valu on vaevav, kirjutatakse välja süstid, mis leevendavad spasme ja turset. Manuaalne teraapia, näiteks postisomeetriline lõõgastus, võib anda suurepäraseid tulemusi. Sarnane ravi tõmbab lihaskoe ja sidemeid. Ravi ajal aitab patsient aktiivselt arsti: ta kas kordab lihaskoe pingutamist või lõõgastumist.

Lõdvestuse ajal venitab arst lihaseid, pärast mida muutuvad valud nõrgemaks ja mõne seansi järel kaovad need täielikult. Kuidas kinnitada ümarad õlad parima harjutuste komplekti abil Käepigistuse harjutus.

Õlavarreluu periartriidi sümptomid

See harjutus võimaldab teil lihaseid venitada ja seda saab teha iga päev. Seisake kätega otse kere peal. Seejärel laske need alla, ühendades oma selja taga lossi. Alustage oma käte tõmbamist, samal ajal tõmmates oma õlaliigeseid tagasi. Kaela liikumatuna hoidmisel tuleb olla ettevaatlik. Kui õlaliigesed pannakse tagasi, avaneb rindkere ja tunnete tugevat pinget selja lihastes. Hoidke seda positsiooni pool minutit. Rinnalihaste venitamine ukseavas.

Rüht korrigeerimiseks on vaja sirutada ka rindkere lihaseid. Kodus on seda kõige lihtsam teha ukseavas. Seisake ukseraami ees, käed otse pea kohal. Alusta aeglaselt edasi liikumist, lonksutades õlaliigeseid ja rinda. Lihase maksimaalse pinge hetkel hoidke positsiooni 30 sekundit.

Terade segamine.

Sulges on haiget kuunarnuki ravi

See harjutus tuletab kehale meelde õiget rühti. Lisaks saate oma lihaseid tugevdada. Võtke istumisasend ja sirgeks.